エニタイムフィットネスに通うようになって3ヶ月が経ちました。
大分マシンの使い方が分かってきましたが、ケーブルマシンは色々な使い方ができ自由度が高すぎて、難しそうに思っていました。
しかし面白そうなので先日ようやくデビューしました。
他の利用者の使い方を約3ヶ月チラ見しながら平日の昼間、ヒトの少ない時間を狙ってケーブルマシントレーニングを行いました。
私がフィットネスジムに通う様にしたのは競技推手の為ですが、他のマシントレーニングでは自分の弱いところを単独で鍛えていました。
それを全身運動として推手に活かせる様にする為にケーブルマシンはとても良い感じです！
相手を推す、引き込む、抑える、崩すことを想定してケーブルの高さやアタッチメントを工夫することで、かなり太極拳的な動作を鍛えることが出来ます。
最近は本の衝動買いが多い。。
特にトレーニングに関係するものを中心に買ってしまいます。
かなり昔の話ではありますが、日本コンディショニング協会のセミナーにて、「トレーナーは実践者であれ！」と言うお話を伺いました。
病院の中でシニアの方に教えるだけでなく、アスリートの方に対しても動きの見本になれるぐらい自分自身でトレーニングを実践しろと。。
その頃は整形外科に務めたことや比較的年齢の高い方を施術させて頂いていたので、そこまでハードなトレーニングは必要だと思っていませんでした。。
しかしここ十年、太極拳にハマり、最近では競技推手にもハマるようになりました。
己のフィジカルの足りなさやウェイトコントロールの必要性を感じるようになって、理屈だけでなく実践して体験することが大切だと感じるようになりました。
実践しながら今必要だと思う本を読むと頭にスルスル入ってくる。
以前にトレーナーの資格を取る為に勉強してきた時よりも深く学ぶことが出来ているような気がします。
また競技推手に参加する為にトレーニングするようになって、少しでも早く結果を出したいと焦って無理してしまった事で、身体を痛めてしまったり。。
休めば良いとは分かっていても、休んだ分だけ後退してしまう。。
と言う気持ちが分かりました。
やはり何事も経験することが大切ですね！
ちょっと痛めた肩が治るまで無理しないようにと、トレーニングを抑える分、何かを勉強しようかと思ってスポーツ栄養学の本を購入しました。
如何に効率的に筋肉を付けていくかをトレーニングからだけではなく食事の取り方からも研究していきたいと思います。
それと同時に呼吸についても研究したいと思います。
呼吸法も気功や太極拳、手技療法セミナーなど様々なところで教わりましたが、調べると色々な方法があるものですね〜。
昨年より始めた白鶴拳の呼吸法がとても興味深く、より深く呼吸を学ぶ為に2冊の本を読みながら研究していきたいと思います。
重すぎ危険！
自分に対しての戒めとして
最近、体幹を鍛えたくてブルガリアンサンドバッグを使ったトレーニングをしました
種目の1つにあるスピンがやりたくて購入。
既にブルガリアンサンドバッグを使ったトレーニングをやっている方に、24kgのブルガリアンサンドバッグを買おうか迷っていることを相談すると「12kgから始めた方が良い。せめて16kgまで」とアドバイスを頂きました。
アドバイスを下さった方は私よりも体格が良い方ですが、24kgを購入して失敗したとのこと。
とは言いつつ先日お会いしたときには24kgを使えこなせるようになられていましたが。。
アドバイスを頂きましたが、既に18kgケトルベルを扱えるようになった事と
ブルガリアンサンドバッグに似た形状のウォーターバッグに16kg分の水を入れてスピンすることが出来ていたのもあって、
17kgのものを購入してしまいました。
大は小を兼ねる。
何か少しでも重いものに憧れる。
この考えは危険ですね（苦笑）
実際に17kgブルガリアンサンドバッグを使ってみるとかなり重たい。。
12kgで良かったかもと思いつつ、もう後戻りは出来ないと17kgでスピンにチャレンジ。。
いや、これはスピンは無理。
と言うことで、他の種目から挑戦しました。
ケトルベルやウォーターバッグと重さは同じ位でも形状が違うと随分と感覚が違うものですね。。
しかし出来る種目から身体を慣らしていくと何とかなるもの。
購入して3週間ほどで、何とかスピンをすることが出来ました！
そしてYouTube動画で、太極拳の動作に似たスピンのやり方を見つけたので、真似するとすんなり回すことが出来ました！
そこで調子に乗ったのが悪い。。
思った以上のスピードで振り回すことが出来たら遠心力が半端ない。。
両肩の腱板と左脇腹に痛みが。。
やはり軽い負荷から始めることが大切ですね。
筋、関節、靭帯を少しづつ慣らし鍛え、正確なフォームを覚えてからより重たいものにチャレンジすることが大切だと感じました。
しかし腱板を痛めたことで、トリガーポイントの書籍に書かれている放散痛を自分自身で体験できたのはとても勉強になりました！
よく患者さんが訴える症状なので、自分自身で体感出来たことはとても良かった。
しっかりと治してから再挑戦したいと思います。
半年後にはケトルベル24kg、ブルガリアンサンドバッグ24kg購入したいなぁ〜
（あっ、自分に対しての戒めになってない）
